Svg Vector Icons : http://www.onlinewebfonts.com/icon

آب معدنی | هیدراتاسیون | آب معدنی طبیعی

10 ماده غذایی غنی از آب برای تامین آب بدن

237  تعداد بازدید  |  دوشنبه 28 تیر ماه 1400

نوشیدن آب بسیار مهم است ،شما میتوانید از طریق غذاهای سالم مقدار زیادی آب به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در این مقاله 10 ماده غذایی با حدود 90% آب را معرفی میکنیم.

 

 آبرسانی مناسب برای سلامتی بسیار مهم است. در واقع ، عدم نوشیدن آب کافی منجر به کم آبی بدن می شود ، که می تواند باعث خستگی ، سردرد ، مشکلات پوستی ، گرفتگی عضلات ، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع شود. علاوه بر این ، کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی عضو شود متخصصان به طور کلی نوشیدن چندین لیوان آب در روز برای تأمین نیاز بدن توصیه می کنند.

در حالی که نوشیدن آب بسیار مهم است ، می توانید آن را از طریق غذاها نیز دریافت کنید. بسیاری از غذاهای سالم وجود دارند که می توانند مقدار زیادی آب به رژیم غذایی شما اضافه کنند

در این مقاله به 10 ماده غذایی غنی از آب که به شما در حفظ رطوبت کمک می کنند ، پرداخته شده است.

 

 

1.هندوانه

محتوای آب: 92٪

 

هندوانه بسیار سالم و یکی از مرطوب کننده ترین غذاهایی است که می توانید بخورید. یک وعده (154 گرم) حاوی بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب ، علاوه بر مقداری فیبر و چندین ماده مغذی مهم ، از جمله ویتامین C ، ویتامین A و منیزیم است. همچنین بسیار کم کالری است و فقط 46 کالری در هر فنجان دارد هندوانه ها به دلیل محتوای زیاد آب ، چگالی کالری بسیار کمی دارند. این بدان معنی است که قسمت نسبتاً زیادی از هندوانه حاوی کالری بسیار کمی است.

نشان داده شده است که غذاهای با چگالی کم کالری با افزایش سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می کنند .علاوه بر این ، هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند ، از جمله لیکوپن است. این ترکیب برای توانایی در کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها ، که با بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است ، مورد تایید متخصصان قرار گرفته است.

 شما می توانید هندوانه را به عنوان یک میان وعده یا غذای جانبی تازه ، به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین میتوان برای تهیه سالاد ار آن استفاده کرد.

خلاصه: هندوانه میوه ای مرطوب کننده و غنی از مواد مغذی است که ممکن است موجب کاهش خطر بیماری های مزمن شود.

 

2.توت فرنگی

محتوای آب: 91٪

 

توت فرنگی دارای محتوای آب بالایی است که آن را به غذایی بسیار آبرسان تبدیل می کند. از آنجا که حدود 91٪ وزن توت فرنگی از آب تأمین می شود ، خوردن آنها به مصرف آب روزانه شما کمک می کند. علاوه بر این  توت فرنگی مقدار زیادی فیبر ، آنتی اکسیدان ویتامین و مواد معدنی ،از جمله ویتامین C و منگنز ،دارد

خوردن توت فرنگی به طور منظم نشان داده است که التهاب را کاهش می دهد و از بیماری های قلبی ، دیابت ، آلزایمر و انواع مختلف سرطان جلوگیری کند.

به راحتی می توان توت فرنگی ها را با ترکیب آنها در اسموتی ها یا ترکیب آنها در سالاد در رژیم غذایی خود قرار داد.

خلاصه: توت فرنگی بسیار سالم است و حاوی مقدار زیادی آب است. به علاوه ، مواد مغذی موجود در آن برای بدن مفید است.

 

3. طالبی

محتوای آب: 90٪

 

طالبی بسیار مغذی است یک فنجان (177 گرم) از طالبی حدود 90٪ آب  دارد و بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب در هر وعده ارائه می دهد. یک فنجان طالبی همچنین حاوی 2 گرم فیبر است که همراه با آب برای تقویت سیری و کاهش اشتها کار می کند. علاوه بر این ، طالبی سرشار از ویتامین A است و 120٪ نیاز روزانه شما را در یک وعده تأمین می کند. مطالعات نشان داده است که ویتامین A ممکن است با محافظت در برابر عفونت ، سلامت سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. می توانید طالبی را ساده مصرف کنید یا آن را به سالادها ، اسموتی ها اضافه کنید.

خلاصه: طالبی میوه ای سالم است که مقدار قابل توجهی آب و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سلامت دارد.

 

4. هلو

محتوای آب: 89٪

 

هلو میوه ای بسیارمغذی است. نزدیک به 90٪ از وزن آن آب است. هلو همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مهم مانند ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین های گروه B و پتاسیم را دارا میباشد علاوه بر این ، خوردن هلو با پوست ممکن است آنتی اکسیدان های مقابله با بیماری مانند اسید کلروژنیک را نیز به رژیم غذایی شما اضافه کند محتوای آب و فیبر هلو به همین دلیل بسیار کم کالری است و یک هلو متوسط فقط​​60 کالری دارد.

 

5. پرتقال

محتوای آب: 88٪

 

تقریباً یک فنجان آب (118 میلی لیتر) در یک پرتغال همراه با فیبر و چندین ماده مغذی وجود دارد که شامل ویتامین C و پتاسیم است و عملکرد ایمنی بدن و سلامت قلب شما را تقویت میکند.

پرتقال همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری ، از جمله فلاونوئیدها است که با کاهش التهاب از آسیب سلول جلوگیری میکند.

آب و فیبر موجود در پرتقال ممکن است احساس سیری را ایجاد کند ، که برای کنترل اشتها مفید است .

 

بعلاوه ، خوردن مرتب مرکبات مانند پرتقال از سنگ کلیه جلوگیری میکند. دلیل این امر آنست که اسید سیتریک موجود در آنها می تواند با اگزالات کلسیم سنگ ساز پیوند داده و به دفع آن از بدن کمک کند

آبرسانی مناسب یکی دیگر از فاکتورهای مهم در جلوگیری از سنگ کلیه است ، که مقدار بالای آب پرتقال در این موضوع بسیار موثر است.

خلاصه:

پرتقال منبع بزرگی از آب ، فیبر ، آنتی اکسیدان و چندین ماده مغذی است و ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه و چندین بیماری کمک کند.

 

 

6.  شیر بدون چربی

محتوای آب: 91٪

 

شیر بدون چربی بسیار مقوی است.

این ماده بیشتر از آب تشکیل شده و مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، کلسیم ، ریبوفلاوین ، ویتامین B12 ، فسفر و پتاسیم را داراست

شیر نه تنها به آبرسانی کلی بدن کمک می کند ، بلکه به شما کمک میکند تا پس از ورزش شدید بدن را آبرسانی کنید.

چند مطالعه نشان داده است که شیر کم چربی در مقایسه با نوشیدنی های ورزشی یا آب ساده به افراد کمک می کند تا بدن خود را پس از تمرین هیدراته کنند.

این تا حدی به دلیل الکترولیت های شیر و محتوای پروتئین است که به جایگزینی مایعات بدن کمک میکند .

از آنجا که شیر به طور گسترده در دسترس است و بسیار ارزان است ، وارد کردن آن به رژیم غذایی آسان است.

 

خلاصه:

شیر سرشار از آب ، ویتامین و مواد معدنی است و نشان داده شده است که به افراد در حفظ رطوبت مناسب ، به ویژه پس از ورزش کمک می کند.

 

7. خیار

محتوای آب: 95٪

 

خیار یکی دیگر از مواد غذایی سالم و مرطوب کننده است که در رژیم غذایی شما وجود دارد.

 

آنها تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده اند و همچنین مقدار کمی از مواد مغذی مانند ویتامین K ، پتاسیم و منیزیم را دارا هستند.

 

در مقایسه با سایر سبزیجات غنی از آب ، خیار یکی از کم کالری ترین ها است. در یک وعده فقط 8 کالری وجود دارد .

شما می توانید بدون افزودن مقدار قابل توجهی کالری به رژیم غذایی ، مقدار نسبتاً زیادی خیار بخورید ، که برای حفظ وزن مفید است .

 

ترکیب خیار در رژیم غذایی آسان است. آنها معمولاً به سالادها و ساندویچ ها اضافه می شوند ، اما همچنین می توانند در غذاهای پخته شده نیز گنجانده شوند.

 

خلاصه:

خیار پر آب است اما کالری آن بسیار کم است. این ترکیب برای جنبه های مختلف سلامتی از جمله آبرسانی مفید است.

 

8. کاهو

محتوای آب: 96٪

 

یک وعده کاهو علاوه بر 1 گرم فیبر ، بیش از یک چهارم فنجان (59 میلی لیتر) آب دارد. همچنین 5٪ نیاز روزانه شما به فولات را تأمین می کند.

 

فولات برای زنان باردار مهم است ، زیرا می تواند از نقایص مادرزادی جلوگیری کند.

علاوه بر این ، کاهو سرشار از ویتامین K و A است ، که هر دو به دلیل نقش آنها در سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن شما مورد تایید هستند.

 

با استفاده از کاهو برای تهیه سالاد می توانید آن را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

خلاصه:

کاهو چند ماده مغذی و فیبر و همچنین مقدار زیادی آب را داراست که به شما در حفظ رطوبت بدن کمک میکند.

 

9. ماست ساده

محتوای آب: 88٪

 

یک وعده ماست ساده از بیش از 75٪ آب تشکیل شده است. ماست چندین نوع ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر و پتاسیم را فراهم می کند ، که همه آنها به عنوان کمک کننده در ارتقا سلامت استخوان شناخته می شوند.

 

ماست همچنین منبع بزرگی از پروتئین است که بیش از 8 گرم و حدود 17٪ نیاز روزانه شما را در یک وعده تامین میکند.

 

نشان داده شده است که خوردن ماست به طور منظم ، باعث کاهش وزن می شود ، تاثیری که عمدتا به دلیل اثرات کاهش اشتها به دلیل خوردن مقدار زیاد آب و پروتئین است.

 

برای بهره مندی از مزایای کامل ماست ، به جای انواع ماست های طعم دار ، ماست ساده بخورید.

 

این به این دلیل است که ماست طعم دار معمولاً سرشار از شکر اضافه شده و ناسالم است که به دلیل نقش آن در تقویت بیماری هایی مانند چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت باید در رژیم غذایی شما به صورت محدود وجود داشته باشد.

 

به عنوان مثال ، 1 وعده  ماست با طعم میوه حاوی 47 گرم قند است که بیش از چهار برابر مقدار موجود در همان وعده ماست ساده است .

 

خلاصه:

ماست ساده منبع خوبی از آب ، پروتئین و برخی ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. که موجب آبرسانی ، همراه با بسیاری از مزایای دیگر برای سلامتی میشود.

 

10.  گوجه فرنگی

محتوای آب: 94٪

 

گوجه فرنگی دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیری است وبسیاری از مزایا را برای سلامتی فراهم میکند.

یک گوجه فرنگی متوسط ​​به تنهایی حدود نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب تأمین می کند.

همچنین مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی A و C را دارا می باشد.

مقدار زیاد آب در گوجه فرنگی موجب کم کالری شدن آن میشود ، فقط 32 کالری در یک وعده 1 فنجانی (149 گرمی).

علاوه بر این ، گوجه فرنگی سرشار از فیبر و برخی از آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها ، از جمله لیکوپن است.

لیکوپن به دلیل پتانسیل آن در کاهش خطر بیماری قلبی مورد مطالعه قرار گرفته است و به جلوگیری از پیشرفت سرطان پروستات کمک میکند.

 

 

 

متخصصان بهداشت اغلب توصیه می کنند روزانه چندین لیوان آب بنوشید تا نیاز بدن شما را تأمین کند ، اما محتوای آب غذاها اغلب نادیده گرفته می شود.

در حالی که نوشیدن آب مهم است ، شما می توانید با قرار دادن انواع میوه ها ، سبزیجات و لبنیات غنی از آب در رژیم غذایی خود ، مقدار قابل توجهی آب مصرف کنید.

به همین دلیل است که اکثر مردم لزوماً نباید مقدار زیادی آب بنوشند.

تا زمانی که مقدار زیادی غذای غنی از آب بخورید و آب بنوشید ، در هیدراته شدن مشکلی نخواهید داشت.

 

 

بیشتر بدانید:

 

طرز تهیه چند اسموتی خنک با آب معدنی گازدار

با این نوشیدنی ها دیگر گرمازده نمی شوید

آیا نوشیدن آب بعد از غذا مضر است؟

چه نوشیدنی برای افراد دیابتی مناسب است؟

مزایای آب معدنی برای پوست